Léky na spaní, o kterých se v dnešním článku budeme bavit, nemyslíme ty na předpis, jelikož jsou návykové, a tak je dost možné, že už bez nich neusnete. My se dnes podíváme na doplňky stravy, které vám ke klidnému spánku mohou napomoct, nicméně nijak nenaruší, jak váš organismus pracuje.
Typy
Prášky na spaní v přírodní podobě mohou mít hned několik forem, což usnadňuje výběr, jelikož si jej lépe přizpůsobíte. Každému bude vyhovovat něco jiného, proto se nebojte vyzkoušet více produktů a zjistit, který vám vyhovuje nejvíce.
Kapsle a tablety
Nejčastějším typem jsou kapsle a tablety, jež obsahují například kozlík lékařský, chmel, mučenku nebo L-tryptofan. Užívají se určitou dobu před spaním a zapíjejí se. Obecně oblíbenější jsou kapsle, jelikož se díky svému obalu lépe polykají a také mají nižší cenu, protože je jednodušší je vyrobit. Obecně kapsle a tablety zakoupíte od 300 Kč do 1 000 Kč, záleží na složení a konkrétním výrobci.
CBD
Kanabidiol je látkou, která se za poslední roky stala velmi oblíbenou, protože má spoustu pozitivních účinků, včetně zklidnění nervového systému, potažmo lepšího spánku. Existuje mnoho způsobů, jak jej podat, oleje jsou však tím nejoblíbenějším, jelikož účinkují delší dobu a jejich extrakty jsou silnější. Narazit ovšem můžete také na kapsle, sladkosti či květy, které se vaporizují nebo kouří. Nemusíte se bát jeho účinků, není psychoaktivní, narozdíl od známého THC.
Ústní spreje
Jednoduchou aplikaci s rychlým nástupem účinku nabídne ústní sprej, který lze kromě lepšího spaní využít i jako osvěžovač dechu. Pokud z jakéhokoliv důvodu nemáte rádi kapsle a tablety, vyzkoušejte sprej, pouze počítejte s tím, že vám vzhledem k použitým bylinkám nemusí zrovna chutnat.
Čaje a nápoje
Dalším jednoduchým způsobem, jak zklidnit nervový systém, je pití bylinkového čaje nebo nápojů vytvořených ze smíchání prášku a vody. Jen je potřeba je vypít s dostatečným předstihem, než půjdete spát, aby vás v noci namísto nespavosti nebudil plný močový měchýř. V čajích naleznete převážně meduňku, heřmánek, kozlík lékařský, chmel, levanduli nebo mátu. Nápoje obsahují L-theanin, hořčík, vitaminy a stejné látky jako čaj. K dispozici jsou i dětské verze pro vaše ratolesti.
Složení
O jednotlivých složkách jsme si už něco málo řekli, ale pojďme se na to podívat ještě podrobněji. Mezi nejčastěji vyskytované látky v doplňcích stravy na spaní patří:
- Melatonin – spánkový hormon, který navozuje pocit ospalosti. Řeší problémy s usínáním.
- CBD – chemická sloučenina konopí, která uvolňuje a zklidňuje nervový systém. Nemá psychoaktivní účinky, proto se jej nemusíte bát užívat.
- Meduňka lékařská – pomáhá snižovat úzkost a podporuje klidný spánek.
- L-tryptofan – aminokyselina zvyšující serotonin i melatonin.
- L-theanin – aminokyselina podporuje relaxaci a snižuje stres.
- Hořčík – pomáhá uvolňovat svaly a podporuje klidný spánek.
- Heřmánek – jemné sedativní účinky, pomáhá uvolnit tělo a zmírnit úzkost.
- Kozlík lékařský – zklidňuje nervový systém, čímž pomáhá dosáhnout lepší kvality spánku.
- Chmel – zklidňuje nervový systém, navozuje relaxaci, snižuje stres a úzkost.
- Levandule – má zklidňující a relaxační vlastnosti, často se používá v aromaterapii k podpoře lepšího spánku.
- Máta peprná – sedativní bylinka, uvolňuje před spaním tělo i mysl, využívá se také v aromaterapii.
Funkce
Přírodní doplňky stravy na spaní slouží ke zlepšení nejen samotné kvality spánku, ale také usínání. Aniž byste si vytvořili závislost, můžete tak svému tělu poskytnout to, co jej zklidní, a bezesná noc pro vás tak bude minulostí.
Značka
Mezi oblíbené značky přírodních prášků na spaní patří BrainMax, Advance nutraceutics, Blendea nebo Theo Herbs.
Cena
Doplňky stravy na spaní se pohybují v různých cenových kategoriích, ty nejlevnější seženete do 100 Kč, jedná se výhradně o čaje.
Od 100 Kč do 500 Kč je k dostání většina doplňků stravy, jako jsou kapsle a tablety, nápoje či ústní spreje. Na výběr máte z mnoha složek, značek i množství.
Nad 500 Kč jsou k dispozici větší balení, která vydrží déle, popřípadě CBD produkty, jež obsahují silný extrakt.
Otázky a odpovědi
Čím jsou problémy se spánkem způsobeny?
Problémy se spánkem mohou mít různé příčiny, nicméně nejčastěji se jedná o každodenní stres. Ať už se to týká práce, školy, partnerství, nedostatku peněz nebo čehokoliv jiného, to, co vás stresuje, může mít negativní vliv i na kvalitu vašeho spánku. Usilujte tedy o psychickou rovnováhu (meditujte, promluvte si s někým, pracujte na distancování od problému) a užívejte doplňky stravy na zklidnění nervového systému i přes den (například ashwagandha).
Pokud problémy přetrvávají, může jít také o nemoc, jakou je třeba insomnie. V takovém případě vyhledejte odbornou pomoc, je nutná léčba. Dbejte také na zdravý životní styl, tedy dostatek pohybu a správné stravování. Jestliže pracujete na noční směny, bude váš cirkadiánní rytmus rozhozen, a tak se snažte o co nejlepší spánkovou hygienu, aby tělo vyžadovalo spánek ve vhodnou dobu.
Jak zlepšit kvalitu spánku bez doplňků stravy?
Doplňky stravy jsou vhodným řešením problémů se spánkem, ovšem nejsou tím jediným. Kromě nich byste se měli také přes den vystavovat přirozenému světlu, které podporuje správný cirkadiánní rytmus, omezit modré světlo před spaním (ideálně 2 hodiny), vyhněte se kofeinu 6 hodin před plánovaným časem usnutí, udržujte spánkovou hygienu (choďte spát ve stejný čas, mějte svůj předspánkový rituál), v ložnici mějte spíše chladněji a vyvětráno, před spaním nepijte alkohol, ale zvolte raději horký čaj, který vás zahřeje a zklidní (pozor na noční buzení kvůli plnému močovému měchýři).
Jak dlouho trvá, než začnou doplňky stravy na spaní účinkovat?
Účinek se liší dle složení doplňku stravy, melatonin a L-theanin začínají působit během 20–30 minut po užití. Kozlík lékařský nebo meduňka lékařská nemají tak rychlý nástup, proto se účinky mohou projevit během 30 minut až jedné hodiny.
Závěr
Problémy se spaním (ať už kvalitou či usínáním) lze řešit i jinak, než léky na předpis, které naruší přirozené procesy těla. Na trhu existuje mnoho variant doplňků stravy, které obsahují přírodní složky, jako je CBD, meduňka lékařská nebo kozlík lékařský. Forem je hned několik, proto si každý vybere přesně to, co mu nejlépe vyhovuje. Kromě doplňků stravy dbejte na zdravý životní styl a spánkovou hygienu, která může mít na kvalitu vašeho spánku velký vliv.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?