Potřebné vitaminy se u mužů liší od těch ženských v tom, že není třeba tolik železa, ale za to navýšit příjem vitamínu B12 a zinku, které podporují prostatu i celkovou vitalitu. Vhodné vitaminy se také liší podle věku, kdy jsou ohrožené odlišné orgány. Podle jakých parametrů se rozhodnout pro ideální doplněk stravy?
Typy
Vitaminů existuje spousta, dělí se podle svého účelu, tedy toho, co chcete zlepšit. Než užívat multivitaminy je proto lepší zaměřit se na to, co postrádáte a to doplnit.
Pro zvýšení energie
Zejména ve starším věku energie schází, a kromě pohybu s pestrou stravou ji můžete doplnit právě pomocí doplňků stravy. Ku prospěchu vám budou vitamíny skupiny B, vitamín C a D, které kromě energie mají vliv také na paměť a soustředění. Co se minerálů týče, tam budete volit železo a hořčík.
Pro správnou funkci prostaty
Pro tyto účely využijte rostlinné extrakty, jako je kotvičník zemní, saw palmetto, slivoň africká a kopřiva dvoudomá, jež mají pozitivní vliv na funkci pohlavních orgánů a močové soustavy, navíc podporují sexuální vitalitu.
Na plodnost a vitalitu
Nedaří-li se vám oplodnit svou partnerku, vyzkoušejte vitamíny skupiny B na zlepšení průtoku krve pro kvalitnější erekci, vitamín C na pohyblivost spermií a ochranu jejich DNA před poškozením, vitamín D na zvýšení hladiny testosteronu, vitamín E pro produkci testosteronu a příznivý vliv na krevní oběh, zinek se selenem pro normální hladinu testosteronu, optimální tvorbu spermií, a v neposlední řadě také macu, která pozitivně působí především na nervovou soustavu, díky čemuž dokáže snížit stres a navodit pocit klidu, který je pro plodnost tak důležitý. Dokáže také zlepšit erekci, pohyblivost spermií i celkovou chuť na sex.
Pro posílení imunity
Imunita je důležitá, abyste předešli veškerým virózám, které číhají na každém rohu. Obranyschopnost se dá zvýšit vitaminem C, D, A, B2, B3, B6 a B12. Z minerálů vyberte zinek a selen, železo nebo hořčík.
Pro zdravou pleť a vlasy
I muži mohou mít akné nebo jiné dermatologické problémy, proto by se měli zaměřit na doplňování vitaminu A, C a E. Vitamin A se vám také bude hodit při vypadávání, lámání, vysoušení a řídnutí vlasů. Chcete-li zabránit plešatění, doplňte vitamíny skupiny B, ideálně vitamín B6.
Forma
Vitaminy se prodávají v několika formách, přičemž nejčastější bývají kapsle. Při výběru bude záležet na tom, co se vám nejlépe užívá.
Kapsle
Nejdražší formou jsou kapsle, které se skládají ze želatiny nebo rostlinné celulózy (vegan/vegetarian), která se dobře polyká a navíc v ní není cítit chuť vitaminů. Rychle se rozpouštějí, což usnadňuje vstřebávání živin.
Tablety
Druhou nejčastější volbou jsou tablety, které mají delší trvanlivost a jsou také cenově dostupnější díky jejich náročné výrobě. Hůře se ovšem polykají a také mohou mít nepříjemnou chuť v puse, čímž zrovna nepomohou osobám, které mají s polykáním problém.
Prášek
Pohodlné užívání budete mít s práškem, který se smíchá s tekutinou a vypije. Není třeba nic polykat, často navíc neobsahuje přídavné látky, takže je produkt čistší. Opět však platí, že chuť nemusí být zrovna nejlepší, stejně tak nelze připravit drink kdekoliv – například na cestách vám budou kapsle a tablety mnohem užitečnější.
Složení
Složení se u jednotlivých výrobců vitaminů může lišit, především bude záležet na tom, k jakému účelu slouží. Určité kombinace se vzájemně podporují (vitamín C a E, vitamín B6 a A, vitamín D a vápník, vitamin D a K, B2 a B6, B9 a B12, B5 a B12. Naopak, spojením vitamínu C a B12 či A, D, E s K účinky snížíte, proto si dejte pozor na to, co užíváte. Multivitaminy by měli na tyto kontraindikace dbát a neobsahovat vitaminy, které si vzájemně snižují vstřebatelnost. Nejčastěji v nich proto najdete:
- Vitamin A – pro zdraví zraku, imunitní systém a kůži.
- Vitamin C – silný antioxidant, zlepšuje imunitu a podporuje regeneraci svalů.
- Vitamin D – pro zdraví kostí, svalovou sílu a hormonální rovnováhu, zejména testosteron.
- Vitamin E – antioxidant, zlepšuje zdraví kůže a cév.
- Vitaminy skupiny B (B6, B12, B1, B2, B3 a B7) – podporují energii, metabolismus a nervový systém.
- Hořčík – stres, zlepšuje regeneraci svalů i kvalitu spánku.
- Zinek – pro produkci testosteronu, zdraví imunitního systému a plodnost.
- Vápník – pro zdravé kosti a svaly.
- Selen – podporuje zdraví prostaty.
- Draslík – snižuje krevní tlak a podporuje svalovou činnost.
- Omega-3 mastné kyseliny – pro zdravý cholesterol, srdce, snižuje riziko vzniku demence.
Dávkování
Každý doplněk stravy je jiný, proto se vyplatí poslouchat výrobce a důkladně si přečíst etiketu, na které naleznete doporučené dávkování. Obvykle však platí, že by se vitaminy měly užívat ráno společně s jídlem. Jestliže obsahují vitamin B, nedoporučuje se jejich užívání navečer, aby se nezhoršila kvalita spánku. Po 3 měsících užívání byste měli vitaminy vysadit na 2 měsíce, poté s nimi opět můžete začít. Ani s doplňky stravy to není třeba přehánět a pauza je nutná.
Funkce
Vitaminy pro muže mají za účel podpořit energii a fyzickou výkonnost, zdraví svalů a kostí, posílit imunitu, zlepšit zdraví srdce a cév, hormonální rovnováhu, zdraví prostaty, chránit buňky před poškozením volnými radikály, uvolňovat stres a napětí, podpořit plodnost a libido. Jednoduše, přispět celkovému zdraví organismu tak, aby vše fungovalo, jak má. Kromě klasické stravy je můžete přijmout právě pomocí doplňků stravy, ve kterých jsou přesně navážené.
Značka
Mezi oblíbené značky vitaminů pro muže patří Blendea, GymBeam, BrainMax nebo Centrum.
Cena
Nejlevnější vitaminy seženete do 400 Kč, obsahují nejčastěji 60 tobolek a jedná se o multivitaminy, tedy směs jednotlivých druhů, které dohromady tvoří ideální kombinaci. Ne pro každého je ale tato možnost ideální, protože jí necílíte na konkrétní problém. Pokud žádné problémy nemáte a chcete se jen udržovat, jsou mutlivitaminy naopak vhodnou volbou.
Od 400 Kč do 600 Kč se nacházíme ve střední cenové kategorii, kde máte k dispozici 90 až 120 tablet multivitaminů, ale také konkrétních látek přispívajících k celkovému mužskému zdraví.
Nad 600 Kč zakoupíte větší množství pilulek, které mohou mít veganské složení, ty nejlépe vstřebatelné formy vitaminů a více specificky zaměřený obsah látek.
Otázky a odpovědi
Kde se dají jednotlivé vitaminy nalézt přirozeným způsobem?
- Vitamin A – játra, vaječný žloutek, máslo, mléčné výrobky, ryby, mrkev, batáty, dýně, špenát, červené papriky, meruňky.
- Vitamin C – citrusy, brokolice, květák, rajčata, špenát.
- Vitamin D – tučné ryby, žloutek, houby.
- Vitamin E – slunečnicový a olivový olej, mandle, slunečnicová semínka, lískové ořechy, arašídy, špenát, brokolice, kapusta, avokádo, kiwi, mango.
- Vitaminy skupiny B (B6, B12, B1, B2, B3 a B7) – maso, vnitřnosti, mléko, vejce, ovesné vločky, luštěniny, špenát, avokádo, brambory, sója.
- Hořčík – listová zelenina, fazole, sója, avokádo, mandle, kešu, dýňová semínka a chia semínka.
- Zinek – červené maso, obiloviny, dýňová semínka, sezamová semínka, kešu ořechy, mléčné výrobky, ovesné vločky, quinoa.
- Vápník – mléko a mléčné výrobky, fíky, listová zelenina, mandle a jiné ořechy, chia semínka a mák, sardinky, losos, mořské plody.
- Selen – košťálová zelenina, maso, vejce, ryby a mořské plody, para ořechy, obiloviny a celozrnné produkty.
- Draslík – rajčata, banány, avokádo, brambory, kuřecí maso, fazole, mléčné produkty, ovesné vločky.
- Omega-3 mastné kyseliny – tučné ryby, vlašské ořechy, sója, listová zelenina, lněná, chia a konopná semínka.
Pro jaké muže jsou vitaminy určeny?
Vitaminy jsou určeny pro všechny muže, jelikož je pro každého obtížné mít dostatek jednotlivých vitaminů pouze z přirozených zdrojů. Jestliže máte navíc nějaké zdravotní problémy nebo obtíže, jako je nadměrná únava, nedostatek energie, úbytek testosteronu, špatná funkce prostaty, plodnost, stav vlasů či nehtů, měli byste na doplňování vitaminů dbát jednou tolik.
Je lepší užívat multivitaminy nebo konkrétní vitaminy pro muže?
Záleží na situaci. Pokud nemáte žádné problémy a jen si chcete hlídat hladinu vitaminů, vyplatí se zakoupit si multivitaminy, které obsahují to nejdůležitější v jednom. Jsou navíc za nižší pořizovací cenu, což mnohé jistě také potěší. Na druhou stranu, jestliže trpíte nedostatkem jednoho vitaminu (poznáte to podle příznaků), bude pro vás lepší zvolit konkrétní látku, která vašemu tělu schází. Jednosložkové doplňky často poskytují vyšší koncentrace, proto jsou dražší. Často také narazíte na kombinaci třeba dvou nebo tří vitaminů, které se vzájemně podporují, což jen pozitivně ovlivní váš záměr.
Závěr
Vitaminy pro muže jsou stejně důležité jako jakékoliv jiné vitaminy, jelikož udržují tělo v rovnováze a dávají mu to, co potřebuje. Získat všechny potřebné látky je pouze z přirozených zdrojů těžké, proto se hodí doplnit je právě pomocí doplňků stravy. Navzdory tomu jezte pestrou stravu a dodržujte zdravý životní styl, aby byly všechny funkce v naprostém pořádku. Pokud se nějaký problém objeví, vyhledejte si, co značí a zvolte podle toho vhodný vitamin, který jej odstraní.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
- Vitamíny na imunitu
- Jak vybrat multivitamín?
- Jak vybrat vitamíny na oči?
- Jak vybrat vitamíny pro seniora?
Zdroje: www.drmax.cz, www.fitness007.cz, www.allnutrition.cz
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
