Rádi cvičíte a chtěli byste vyzkoušet něco nového? Pořiďte si domů posilovací lano, které otestuje vaši sílu, kondici, vytrvalost a výbušnost. I když se to na první pohled nemusí zdát, cvičení s takovým lanem dokáže být opravdu náročné, jelikož má větší hmotnost. Je ovšem třeba, abyste našli dostatek místa podle toho, jak dlouhé lano zakoupíte. Kromě délky je také třeba zvážit hmotnost a průměr. Jak na to? To si dnes povíme.
Délka
Důležitým parametrem při výběru posilovacích lan je délka, která se odvíjí od toho, jak pokročilí jste. Čím delší bude, tím vyšší odpor poskytuje, a bude tak těžší s ním zacházet.
Při výběru délky lana je také důležité zohlednit prostor, ve kterém budete cvičit. Delší lana vyžadují více prostoru a mohou být náročnější na manipulaci, zatímco kratší lana jsou vhodnější pro cvičení v omezených prostorách.
- Krátká lana (9-12 m): Vhodná pro menší prostory a začátečníky, kteří se učí základní techniky.
- Střední délka (12-15 m): Poskytují dostatečný odpor pro většinu cviků a jsou vhodná pro středně pokročilé.
- Dlouhá lana (15-18 m a více): Vhodná pro pokročilé a větší prostory. Poskytují vyšší úroveň odporu a umožňují provádět náročnější cvičení.
Hmotnost
Hmotnost posilovacích lan, zvláště těch, která nejsou elastická, hraje důležitou roli při cvičení, protože ovlivňuje náročnost a účinnost tréninku. Lehčí lana umožňují rychlejší a dynamičtější pohyby, zatímco těžší lana vyžadují více síly a vytrvalosti. Zamyslete se také nad tím, jak pokročilí jste a co zvládnete, aby pro vás cvičení nebylo moc náročné.
- Lehčí lana (cca 7-10 kg): Vhodná pro začátečníky nebo cviky, které vyžadují rychlejší pohyby.
- Střední hmotnost (cca 10-15 kg): Univerzální volba pro většinu uživatelů, kteří chtějí kombinovat rychlost a sílu.
- Těžší lana (15 kg a více): Vhodná pro pokročilé, kteří hledají vyšší odpor a intenzivnější trénink.
Průměr
Tento parametr je důležitým faktorem, který ovlivňuje úchop, pohodlí a efektivitu cvičení.
- 25 mm (1 palec): Vhodné pro začátečníky, lidi s menšíma rukama nebo pro cviky, jež vyžadují rychlejší pohyby. Snadno se uchopují a manipulují.
- 38 mm (1,5 palce): Univerzální průměr, který je nejčastěji používán. Poskytuje dobrý odpor a zároveň je dostatečně pohodlný pro většinu uživatelů.
- 50 mm (2 palce): Vhodné pro pokročilé a ty, kteří hledají vyšší náročnost. Vyžadují silnější úchop a více síly v rukách.
Funkce
Posilovací lana slouží k posilování různých svalových skupin těla. Jsou navržena tak, aby poskytovala odpor při cvičení, což umožňuje rozvoj síly, vytrvalosti a svalové hmoty. Často se používají ve fitness centrech, domácích posilovnách nebo při cvičení na venkovních cvičebních prostranstvích. S jejich pomocí lze provádět mnoho různých cvičení zaměřených na různé části těla, jako jsou například shyby, tahy, tlaky a další cviky.
Značka
Mezi oblíbené výrobce posilovacích lan patří inSPORTline, Gorilla Sports, FitnessLine nebo StrongGear.
Cena
Do 1 500 Kč zakoupíte kratší lana, která jsou vhodná zejména pro začátečníky, jelikož také váží méně.
Od 1 500 Kč do 2 500 Kč většinou najdete délku 12 m až 15 m, tedy tu střední. Váha většinou kolem 12 kg.
Nad 2 500 Kč budou vybírat ti nejnáročnější zákazníci, popřípadě fitness centra, která by ráda svůj prostor vybavila tímto cvičebním náčiním. Váha může být i více než 20 kg.
Údržba
Údržba posilovacích lan není vůbec složitá, ale je třeba ji jednou za čas udělat, abyste zabránili dřívějšímu poškození materiálu či zlepšili dosavadní stav. Díky tomu se dočkáte delší životnosti i lepší funkce.
Čištění
- Otřete lana po každém použití suchým nebo mírně vlhkým hadříkem, aby se odstranily nečistoty a pot.
- Při větším znečištění můžete lana očistit jemným mýdlovým roztokem a vodou. Poté je důkladně opláchněte a nechte uschnout.
Skladování
- Skladujte lana na suchém místě, kde nejsou vystavena přímému slunečnímu světlu nebo vlhkosti.
- Pokud je to možné, zavěste lana nebo je skladujte ve volně položené pozici, aby se tak zabránilo zalomení nebo deformaci.
Otázky a odpovědi
K jakému cvičení se posilovací lano používá?
Posilovací lana se používají k široké škále cvičení, která mohou zlepšit sílu, vytrvalost, flexibilitu a kondici. Při jejich používání posilujete jak ruce, tak nohy i centrální svaly. Mezi konkrétní cviky patří vlny, údery, kruhy, hadi, tahy a skoky.
Pro koho jsou posilovací lana vhodná?
Cvičit s posilovacím lanem mohou začít úplně všichni, jen je třeba přizpůsobit jednotlivé parametry tomu, jak pokročilí jste. Mohou je používat jak začátečníci, pokročilí, tak profesionální sportovci. Jsou dokonce vhodné pro lidi, kteří mají potíže s klouby, jelikož jsou vůči nim šetrné.
Je cvičení s posilovacími lany náročné?
Samozřejmě záleží na tom, jak zdatní jste a kolik kilogramů lano váží. Lehčí lana poskytují menší odpor, těžší zase větší. Méně intenzivní a delší cvičení mohou být vhodná pro zlepšení vytrvalosti a celkové kondice, vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) s posilovacími lany může být velmi náročný a efektivní pro zlepšení kondice. Vybírejte podle svého záměru.
Závěr
Cvičení s posilovacími lany nabízí všestranný a efektivní způsob, jak zlepšit fyzickou kondici, sílu i vytrvalost. Správně zvolená délka, hmotnost a průměr lana, stejně jako pečlivá údržba, jsou klíčové pro bezpečný a účinný trénink. Jejich využití při cvičení přináší novou výzvu a rozmanitost, díky které zapojíte další části těla.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
- Nejlepší činky
- SM systémy
- Nejlepší TRX
- Fitness rukavice
- Zátěžové náramky
- Nejlepší posilovací vaky
- Jak vybrat šplhací lano?
- Jak vybrat tréninkový žebřík?
Zdroje: www.nike.com, www.shopex.cz
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
