Nakopávače, jinak také pre-workouty, jsou nápoje ve formě prášku, který smícháte s vodou a vypijete nějakou dobu před tréninkem, abyste tak získali dostatek energie a navýšili svůj výkon. V některých případech je drink už předem připraven ve formě shotu a vy jej máte pouze vypít. I když za vás neodjedou celý trénink, mohli by se vám hodit zejména tehdy, kdy jdete cvičit po práci nebo jste zrovna unavení. Existuje několik typů a liší se také složení. Jak vybrat ten ideální pro vás?
Typy
Pre-workouty můžeme rozdělit na několik typů – první z hlediska složení. Zakoupit lze buďto jednosložkové či vícesložkové podle toho, jaký je váš účel. Na základě obsahu stimulantů se nakopávače dělí také na se stimulanty a bez nich, přičemž jedny se doporučují užívat ráno a brzké odpoledne, druhé kdykoliv. Zohledněte nejen své požadavky, ale také to, jak dobře vaše tělo snáší tyto látky.
Jednosložkové
Pokud je na obalu nakopávače napsáno, že je jednosložkový, znamená to, že obsahuje pouze jednu účinnou složku, jež se stará o zlepšení výkonu. Může jít o kofein, popřípadě citrulin malát, taurin nebo acetyl l-karnitin.
Vícesložkové
V případě, že má nakopávač více účinných látek navzájem se doplňujících, jedná se o vícesložkový druh. Jednotlivé látky mohou mít rozdílné účinky, díky čemuž docílíte kombinace všech najednou. Objevují se také doplňky podporující vstřebatelnost jednotlivých látek, jako je například extrakt z černého pepře, bioperine.
Se stimulanty
Suplementy se stimulanty jsou oblíbené mezi sportovci a lidmi, kteří chtějí zvýšit svou energii, soustředění a výkonnost během tréninků, ovšem je třeba podotknout, že mohou mít na tělo různý vliv. Pro citlivější osoby se doporučuje jej konzumovat výhradně v ranních, dopoledních či brzkých odpoledních hodinách, aby nenaboural kvalitu spánku. Nejčastější látkou obsaženou v tomto typu pre-workoutu je známý kofein.
Bez stimulantů
Jestliže vám stimulanty nedělají dobře, ať už ve vás vzbuzují pocity nervozity nebo chodíte cvičit večer a potřebujete se vyhnout kofeinu, využijte nakopávače bez stimulantů. I tak se ale nemusíte bát, že by vám nedodaly energii. Nejčastěji obsahují kreatin, beta-alanin, BCAA, L-Glutamin, L-Citrulin a další.
Forma
Nakopávače můžete najít buďto ve formě prášku či shotu, přičemž prášek bývá častější, jelikož se i více vyplatí z hlediska financí, navíc je již připravený, tudíž si jej nelze dávkovat podle svých potřeb.
Prášek
Jak už jsme si řekli, vyplatí se více finančně a také vydrží dlouhou dobu, proto je oblíbenou volbou, co se formy týče. Nejčastěji se prodává od cca 250 g do 650 g. Pokud byste chtěli vyzkoušet nějaký nový druh, můžete pořídit také pytlíček o zhruba 20 g, který je vhodný na jednu porci. Na základě toho si budete jistí, zda koupit celé balení nebo se rozhodnout jinak.
Shot
Pre-workout ve formě shotu je malinká lahvička, kterou před tréninkem vypijete. Skvěle se hodí na cestách, pokud například pospícháte a nepřipravili jste si nápoj doma. Nejčastěji lahvička obsahuje 60 ml.
Složení
V rámci vícesložkových nakopávačů už jsme si některé z látek představili, pojďme se na ně ale také podívat podrobněji a říct si, jak konkrétně fungují a proč se po nich ve složení podívat.
Kofein
- Účel: Zvyšuje energii, soustředění a zlepšuje fyzický výkon. Může také ulevit od bolesti po tréninku, dodat pocit, že bylo cvičení snazší a podpořit sílu.
- Dávkování: 150-300 mg.
- Vedlejší účinky: Nervozita, nespavost, zvýšená srdeční frekvence, závratě, návaly horka. Nedoporučuje se u lidí s citlivostí na kofein.
Tyrosin
- Účel: Zlepšuje mentální výkon a soustředění.
- Dávkování: 500-2000 mg před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Obecně dobře snášené.
Taurin
- Účel: Podporuje hydrataci a vytrvalost.
- Dávkování: 1-2 g před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Obecně dobře snášené.
N-acetyl L-tyrosin (NALT)
- Účel: Zlepšuje soustředění a odolnost vůči stresu.
- Dávkování: 300-600 mg před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Obecně dobře snášené.
Nitrosigine (inositol-stabilizovaný arginin-silikát)
- Účel: Zvyšuje produkci oxidu dusnatého a zlepšuje průtok krve.
- Dávkování: 1.5 g před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Obecně dobře snášené.
Agmatin Sulfát
- Účel: Zvyšuje produkci oxidu dusnatého a podporuje prokrvení svalů.
- Dávkování: 500-1000 mg před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Může způsobit zažívací potíže.
Acetyl l-karnitin
- Účel: Přenáší tuk (mastné kyseliny) do buněčných elektráren v podobě mitochondrií, podporuje kognitivní funkce, může mít vliv na snížení bolesti svalů po tréninku.
- Dávkování: 600–2 500 mg před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Obecně dobře snášené.
Kreatin Monohydrát
- Účel: Zvyšuje sílu, svalovou hmotu a výbušnost.
- Dávkování: 3-5 g denně.
- Vedlejší účinky: Může způsobit zažívací potíže nebo retenci vody.
Betain
- Účel: Zvyšuje sílu a výkonnost.
- Dávkování: 2.5 g před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Obecně dobře snášené.
Nootropika
Jedná se o látky zlepšující kognitivní funkce, paměť, kreativitu a motivaci. Často se používají pro zvýšení mentální výkonnosti, zlepšení soustředění a podporu zdraví mozku.
Cholin
- Účel: Podpora mozkové činnosti, pomáhá s metabolizací tuků.
- Dávkování: 1–2 g před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Obecně dobře snášené.
DMAE
- Účel: Podporuje mozkové funkce a má vliv na kognitivní funkce.
- Dávkování: Maximální denní dávka 20 mg.
- Vedlejší účinky: Obecně dobře snášené.
NO boostery
Této kategorii látek se říká také „pumpy”, jelikož pomáhají zvýšit prokrvení svalů. Jejich molekuly roztahují cévy, odborně se tento proces nazývá vazodilatace. Díky němu lépe protéká krev, tělo se zásobuje kyslíkem a dalšími živinami, jež zlepšují sportovní výkon. V rámci svalů pak dochází k oné pumpě, tedy zvětšení objemu, což se hodí každému, kdo by rád tento efekt podpořil.
Beta-Alanin
- Účel: Zlepšuje vytrvalost a snižuje svalovou únavu.
- Dávkování: 2-5 g denně.
- Vedlejší účinky: Parestézie (mravenčení v kůži).
L-Citrulin / Citrulin Malát
- Účel: Zvyšuje produkci oxidu dusnatého, zlepšuje průtok krve a vytrvalost.
- Dávkování: 6-8 g před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Může způsobit zažívací potíže ve vyšších dávkách.
L-Arginin
- Účel: Zvyšuje produkci oxidu dusnatého a zlepšuje průtok krve.
- Dávkování: 3-6 g před tréninkem.
- Vedlejší účinky: Může způsobit zažívací potíže.
Adaptogeny
Přírodní látky, které pomáhají tělu přizpůsobit se stresu a obnovit rovnováhu. Tyto rostlinné látky podporují adaptaci organismu na různé stresové faktory, včetně fyzického, chemického a biologického stresu. Využívají se pro zlepšení energie, zvýšení odolnosti proti stresu, posílení imunity a zlepšení celkového zdraví. Aby se však účinek projevil, je třeba je užívat dlouhodobě.
Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea)
- Účel: Zvýšení energie a vytrvalosti, snížení únavy a stresu, zlepšení kognitivních funkcí.
- Dávkování: 200-600 mg denně.
- Vedlejší účinky: Sucho v ústech, zažívací potíže, závratě.
Ženšen pravý (Panax ginseng)
- Účel: Má potenciál zostřit některé kognitivní funkce, pomáhá zmírňovat příznaky chronické únavy.
- Dávkování: 200-400 mg denně.
- Vedlejší účinky: Nespavost, bolesti hlavy, zažívací potíže, změny krevního tlaku.
Eleuterokok ostnitý (Eleutherococcus senticosus)
- Účel: Zvyšuje fyzickou a mentální energii, posiluje imunitní systém, pomáhá zlepšit paměť, soustředění a celkové mentální schopnosti.
- Dávkování: 300-1,200 mg extraktu denně.
- Vedlejší účinky: Nespavost, bolesti hlavy, zažívací potíže, změny krevního tlaku.
Ashwagandha (Withania somnifera)
- Účel: Snížení stresu a úzkosti, zlepšení nálady a kvality spánku, podpora fyzické výkonnosti.
- Dávkování: 300-500 mg denně.
- Vedlejší účinky: Mírné zažívací potíže, ospalost ve vyšších dávkách.
Americké nakopávače
Speciálním druhem nakopávače je americký, který se u nás v Evropě neprodává, ačkoliv je možné, že jste na něj narazili. Obsahuje látky, které se objevují na seznamu WADA mezi dopingovými látkami, nebo mají přinejmenším negativní vliv na zdraví člověka.
Ve složení najdeme například DMHA či 1,3-DMAA, velmi silné stimulanty, které mohou způsobit navýšení krevního tlaku a tepu. Higenamin a efedrin se vyskytují na onom seznamu a yohimbin nadměrně zatěžuje kardiovaskulární systém.
Americká legislativa nemá tak přísné regulace, tudíž se na trhu mohou objevit i nebezpečné látky, které v EU nenajdete. Vyhněte se proto těmto americkým nakopávačům, pokud nechcete riskovat zdraví.
Použití
Nakopávač slouží k doplnění energie a zlepšení výkonu během tréninku, tudíž je logické, že jej bude třeba použít před tím, než půjdete cvičit, a to konkrétně 30 minut. Ve většině případů jde o prášek, který se smíchá s vodou, popřípadě shot, jež je předem namíchaný, a tak ho stačí pouze vypít.
Na obalu výrobku najdete doporučené dávkování, jehož se držte. Pokud zkoušíte daný pre-workout poprvé, zvolte nejprve poloviční dávku a zhodnoťte, nakolik vám sedne. Jestliže se dostaví vedlejší účinky, vyzkoušejte jiný.
Neužívejte nakopávač se stimulanty před každým tréninkem, tělo by si na kofein mohlo brzy navyknout a požadovat čím dál tím vyšší dávky. Volte jej spíše tehdy, kdy se cítíte unaveni nebo vyčerpáni. U bezstimulačního pre-workoutu se bát nemusíte, neobsahuje návykové látky.
Vedlejší účinky
Negativní vedlejší účinky se týkají zejména nakopávačů se stimulanty, nicméně jsou to i jiné látky, které je způsobují. V některých případech záleží spíše na dávce než čistě na složení. Pomoct můžete také tím, že užijete pre-workout společně s jídlem a budete pít dostatek vody během i po jeho konzumaci.
Kofein
- Nespavost: Kofein může způsobit problémy se spánkem, pokud je užíván pozdě během dne.
- Nervozita a úzkost: Vysoké dávky kofeinu mohou vyvolat pocity nervozity a úzkosti.
- Třes: Může způsobit třes rukou nebo jiných částí těla.
- Srdce a krevní tlak: Může zvýšit srdeční tep i krevní tlak.
Synefrin
- Zvýšení krevního tlaku: Může zvýšit krevní tlak, což může být problém pro osoby s hypertenzí.
- Riziko srdečních problémů: Vysoké dávky mohou zvyšovat riziko srdečních arytmií.
- Nespavost: Může způsobit problémy se spánkem.
Yohimbin
- Nervozita a úzkost: Může zhoršit pocity nervozity a úzkosti.
- Vysoký krevní tlak: Může způsobit zvýšení krevního tlaku.
- Zažívací potíže: Může způsobit nevolnost nebo zažívací problémy.
Theanin
- Zažívací problémy: Může způsobit mírné zažívací problémy u některých jedinců.
Huperzin A
- Nevolnost a zvracení: Může způsobit gastrointestinální problémy.
- Zažívací potíže: Může způsobit křeče nebo zažívací potíže.
Beta-Alanin
- Parestézie: Může způsobit mravenčení nebo svědění kůže, což je neškodné, ale nepříjemné.
Citrullin Malát
- Zažívací problémy: Může způsobit gastrointestinální potíže, jako je nadýmání či průjem.
Funkce
Nakopávač je určen k podpoře výkonu během tréninku. Je navržen tak, aby poskytoval různé výhody, které mohou zlepšit kvalitu vašeho tréninku a pomoci vám dosáhnout lepších výsledků. Stimulanty zvyšují energetickou hladinu a pomáhají vám se cítit méně unavení, nicméně i bez nich dokáže pre-workout dodat energii a zlepšit soustředění, jež mohou vést k intenzivnějšímu a efektivnějšímu tréninku.
Značka
Mezi oblíbené značky nakopávačů patří GymBeam, Prom-IN, Nutrend nebo BioTechUSA.
Cena
Nejlevnější nakopávače seženete již do 350 Kč, v sypkém stavu mohou mít až 300 g, jinak v této cenové kategorii najdete spíše pre-workout drinky a shoty.
Od 350 Kč do 500 Kč zakoupíte největší počet nakopávačů, pár z nich bez obsahu stimulantů, většinou však bývají v dražší cenové kategorii. Co se objemu týče, pohybují se mezi cca 300 g až 400 g.
Nad 500 Kč se nachází většina non-stim pre-workoutů společně s větším balením klasických nakopávačů. Hodí se pro ty, kteří mají produkt již ozkoušený a chtějí ho i nadále dlouhodobě používat.
Otázky a odpovědi
Můžu kombinovat nakopávač i s jinými suplementy?
Ano, nakopávače mohou být kombinovány s jinými suplementy, jako jsou proteiny, BCAA nebo kreatin. Vždy se však ujistěte, že nekombinujete příliš mnoho stimulantů a dodržujte doporučené dávkování.
Mohu používat nakopávač každý den?
To závisí na složení a obsahu stimulantů. Nakopávače s vysokým obsahem kofeinu či jiných stimulantů by neměly být užívány každý den, aby se předešlo závislosti a nežádoucím vedlejším účinkům. Je dobré dělat si čas od času přestávky nebo užívat pre-workout jen tehdy, kdy se cítíte vyčerpaní a unavení.
Pro koho není nakopávač vhodný?
Navzdory tomu, že mnoha lidem může vyhovovat, je pro některé osoby nevhodný, a to zejména ty, které mají kardiovaskulární onemocnění, psychické poruchy, diabetes, chronické onemocnění ledvin nebo jater, jsou citlivé na stimulanty, těhotné a kojící ženy, děti a mladistvé. To vše se týká spíše nakopávačů se stimulanty, ale záleží na konkrétním složení produktu, i non-stim pre-workouty mohou obsahovat složky, které v určitých případech dokáží negativně ovlivnit vaše tělo. Dejte si také pozor na léky, které by mohly s některými látkami interagovat.
Závěr
Nakopávač je praktickým suplementem, který vám v případě únavy a snížené energie dokáže pomoci se více soustředit a zlepšit výkon během tréninku. Nevyplatí se to s nim přehánět, zejména, pokud obsahuje stimulanty,m které mohou vyvolat nežádoucí účinek.
Zkontrolujte před koupí složení a při konzumaci sledujte, které vám vyhovuje. Vybírat můžete z práškových verzí, které se smíchají s vodou, nebo již zhotovených drinků a shotů. Ty přijdou vhod hlavně tehdy, kdy nejste doma a potřebujete si dát pre-workout za pochodu, například při cestě z práce. Dodržujte doporučené dávkování a užijte si veškeré benefity, které vám jeho konzumace přinese.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
- Jak vybrat BCAA?
- Nejlepší proteiny
- Jak vybrat kreatin?
- Nejlepší aminokyseliny
- Nejlepší spalovače tuků
Zdroje: www.fitness007.cz, www.aktin.cz
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
