Multivitamíny jsou jedním z nejběžnějších doplňků stravy a jsou navrženy tak, aby pokryly širokou škálu nutričních potřeb a přispěly k vyváženému příjmu těchto klíčových živin. Mohou hrát roli v prevenci výživových nedostatků, podpoře imunitního systému, zlepšení energetických hladin a zdraví různých tělesných systémů, včetně kardiovaskulárního a nervového systému. Podle čeho je vybrat a co by měly obsahovat?
Typy
Multivitaminy můžeme rozdělit do jednotlivých typů podle toho, o jakou věkovou kategorii se jedná. Na základě toho se také liší složením i formou.
Multivitaminy pro děti
- Obsahují přiměřené množství vitamínů a minerálů potřebných pro růst a vývoj dětí.
- Často mají formu žvýkacích tablet nebo gumídků s příchutěmi, aby dětem nedělalo problém je užívat.
Multivitaminy pro dospělé
- Obsahují vitamíny a minerály, které dospělí potřebují k udržení zdraví a vitality.
- Mohou zahrnovat specifické živiny pro podporu imunity, energie nebo zdraví srdce.
Multivitaminy pro seniory
- Navrženy s ohledem na potřeby starších dospělých, často obsahují vyšší dávky vitamínů D a B12.
- Mohou obsahovat složky podporující zdraví kostí a kloubů, jako je vápník a vitamín K.
Multivitaminy pro těhotné ženy
- Obsahují důležité živiny pro těhotenství, jako je kyselina listová, železo a DHA.
- Pomáhají podpořit zdravý vývoj plodu a zdraví matky během těhotenství.
Multivitaminy pro sportovce
- Navrženy tak, aby podporovaly zvýšené nároky na živiny při fyzické aktivitě.
- Často obsahují vyšší množství vitamínů B, elektrolytů a antioxidantů.
Multivitaminy pro vegany a vegetariány
- Speciálně formulované tak, aby doplnily živiny, které mohou chybět ve veganské nebo vegetariánské stravě, jako je vitamín B12, železo, zinek a omega-3 mastné kyseliny z rostlinných zdrojů.
Multivitaminy pro ženy
- Obsahují živiny specifické pro ženské zdraví, jako je železo, vápník a vitamíny D a B6.
- Mohou zahrnovat složky podporující hormonální rovnováhu a zdraví kůže a vlasů.
Multivitaminy pro muže
- Obsahují živiny, které podporují mužské zdraví, jako je zinek, vitamín E a hořčík.
- Mohou zahrnovat složky podporující zdraví prostaty a svalovou sílu.
Složení
Každé tělo potřebuje jiné vitaminy, na což už jsme narazili při vyjmenovávání jednotlivých druhů. Například ženy a muži mají velmi odlišné potřeby, jelikož jejich těla fungují jinak. Nicméně, nejčastější složky, které v multivitaminech naleznete, jsou:
Vitamíny
- Vitamín A (retinol, beta-karoten)
- Podporuje zrak, imunitní systém a zdraví pokožky.
- Vitamíny B-komplex
- B1 (thiamin): Podporuje metabolismus energie a nervový systém.
- B2 (riboflavin): Podporuje zdravou pokožku a oči.
- B3 (niacin): Pomáhá při trávení a podpoře nervového systému.
- B5 (kyselina pantotenová): Podílí se na tvorbě hormonů a cholesterolu.
- B6 (pyridoxin): Podporuje metabolismus bílkovin a tvorbu červených krvinek.
- B7 (biotin): Podporuje zdraví vlasů, pokožky a nehtů.
- B9 (kyselina listová): Důležitý pro tvorbu DNA a zdraví těhotných žen.
- B12 (kobalamin): Podporuje tvorbu červených krvinek a funkci nervového systému.
- Vitamín C (kyselina askorbová)
- Antioxidant, podporuje imunitní systém a zdraví kůže.
- Vitamín D
- Podporuje vstřebávání vápníku a zdraví kostí.
- Vitamín E
- Antioxidant, chrání buňky před poškozením.
- Vitamín K
- Podporuje srážlivost krve a zdraví kostí.
Minerály
- Vápník
- Důležitý pro zdraví kostí a zubů.
- Hořčík
- Podporuje svalovou a nervovou funkci, zdraví kostí.
- Železo
- Důležité pro tvorbu hemoglobinu a přenos kyslíku v krvi.
- Zinek
- Podporuje imunitní systém a hojení ran.
- Selen
- Antioxidant, podporuje zdraví štítné žlázy.
- Měď
- Podporuje tvorbu červených krvinek a zdraví nervového systému.
- Mangan
- Podílí se na metabolismu a tvorbě kostí.
- Chrom
- Podporuje metabolismus cukrů a tuků.
- Jód
- Důležitý pro zdraví štítné žlázy.
Další složky
- Omega-3 mastné kyseliny: Podporují zdraví srdce a mozku.
- Probiotika: Podporují zdraví střev.
- Antioxidanty (např. lykopen, lutein): Chrání buňky před poškozením volnými radikály.
Složení multivitaminů může také obsahovat další specifické složky přizpůsobené potřebám určité skupiny, například kolagen pro zdraví pokožky, glukosamin a chondroitin pro zdraví kloubů nebo adaptogeny pro podporu odolnosti organismu na stresové situace.
Forma
Protože má každý jiné potřeby, existuje hned několik forem, které lze zakoupit. Patří mezi ně tablety a kapsle, bonbony, prášek, popřípadě šumivé tablety.
Tablety a kapsle
Nejčastěji narazíte na multivitaminy ve formě tablet a kapslí, které užívají zejména dospělí. Mezi jejich výhody patří delší trvanlivost a stabilita, rychleji se rozpouštějí v žaludku, což vede k rychlejšímu uvolňování a absorpci účinných látek. U některých lidí může být ovšem problémem velikost, kvůli které tabletu či kapsli nepolknou, většinou tomu tak je u dětí či starších lidí. U tablet můžete ucítit nepříjemnou chuť, u kapslí se vám to nestane.
Bonbony
Vhodnou variantou pro děti jsou bonbony, nejčastěji vyrobeny z želé. Mají různé ovocné příchutě, aby dětem chutnaly. Barvy a tvary bonbonů mohou být lákavé, což zvyšuje pravděpodobnost pravidelného užívání. Je však dobré si pamatovat, že obsahují nižší koncentrace vitamínů a minerálů ve srovnání s tabletami nebo kapslemi, a naopak v nich najdete přidané cukry nebo sladidla. Bývají také dražší.
Prášek
Díky prášku bude dávkování přesné, jelikož je možné si jej přizpůsobit dle svých potřeb. Nejčastěji se smíchá s vodou, ale je možné jej přidat i do džusu, smoothie či čaje, pokud chcete přebít jeho chuť. Aby ale chutnal i sám o sobě dobře, výrobci jej doplňují o ovocnou příchuť, stejně jako je tomu u bonbonů pro děti. Prášek může obsahovat větší množství vitamínů a minerálů bez nutnosti přidávání plniv a pojiv, která jsou často používána v tabletách, a také se v těle rychleji vstřebává.
Šumivé tablety
Poslední formou jsou šumivé tablety, které se rozpouštějí ve vodě, a tak opět dochází k rychlejší absorpci v těle. Mohou být však dražší a obsahují přidané cukry nebo umělá sladidla.
Přírodní zdroje
Samozřejmě můžete vitaminy přijímat i pomocí klasické stravy, někdy je však těžké se zaměřit na jednotlivé potraviny a jíst jich dostatek, nebo vám některé z nich nemusejí chutnat. Suplementy by vám měly pomoci doplnit správnou denní dávku, nicméně nemají pestrou stravu nahrazovat. Abyste získali vitaminy s minerály také přírodní cestou, zaměřte se na:
Vitamín A
- Potraviny: Mrkev, sladké brambory, špenát, kapusta, brokolice, vejce, játra, mléčné výrobky.
- Výhody: Podpora zraku, imunitního systému a zdravé pokožky.
Vitamíny B-komplexu
Vitamín B1 (thiamin)
- Potraviny: Celá zrna, vepřové maso, ryby, luštěniny, hrách.
- Výhody: Podpora metabolismu energie a nervového systému.
Vitamín B2 (riboflavin)
- Potraviny: Mléko, sýry, jogurt, mandle, houby, špenát.
- Výhody: Podpora zdravé pokožky a očí.
Vitamín B3 (niacin)
- Potraviny: Kuřecí maso, tuňák, losos, hovězí maso, arašídy.
- Výhody: Pomoc při trávení a podpora nervového systému.
Vitamín B5 (kyselina pantotenová)
- Potraviny: Avokádo, jogurt, vejce, brokolice, houby.
- Výhody: Tvorba hormonů a cholesterolu.
Vitamín B6 (pyridoxin)
- Potraviny: Kuřecí maso, ryby, brambory, banány, cizrna.
- Výhody: Metabolismus bílkovin a tvorba červených krvinek.
Vitamín B7 (biotin)
- Potraviny: Vejce, mandle, sladké brambory, špenát, brokolice.
- Výhody: Zdraví vlasů, pokožky a nehtů.
Vitamín B9 (kyselina listová)
- Potraviny: Listová zelenina, fazole, čočka, avokádo, citrusové plody.
- Výhody: Tvorba DNA a zdraví těhotných žen.
Vitamín B12 (kobalamin)
- Potraviny: Maso, ryby, mléčné výrobky, vejce, obohacené cereálie.
- Výhody: Tvorba červených krvinek a funkce nervového systému.
Vitamín C
- Potraviny: Citrusové plody, jahody, kiwi, papriky, brokolice, brambory.
- Výhody: Antioxidant, podpora imunitního systému a zdraví kůže.
Vitamín D
- Potraviny: Tučné ryby (losos, makrela, sardinky), vejce, hovězí játra, obohacené mléko a cereálie.
- Výhody: Vstřebávání vápníku a zdraví kostí.
Vitamín E
- Potraviny: Mandle, slunečnicová semínka, lískové ořechy, špenát, brokolice.
- Výhody: Antioxidant, ochrana buněk před poškozením.
Vitamín K
- Potraviny: Kapusta, špenát, brokolice, zelený čaj, mléčné výrobky.
- Výhody: Srážlivost krve a zdraví kostí.
Vápník
- Potraviny: Mléčné výrobky, tofu, listová zelenina, mandle, obohacené nápoje.
- Výhody: Zdraví kostí a zubů.
Hořčík
- Potraviny: Mandle, špenát, kešu ořechy, černé fazole, avokádo.
- Výhody: Svalová a nervová funkce, zdraví kostí.
Železo
- Potraviny: Červené maso, špenát, čočka, dýňová semínka, quinoa.
- Výhody: Tvorba hemoglobinu a přenos kyslíku v krvi.
Zinek
- Potraviny: Ústřice, hovězí maso, dýňová semínka, čočka, kešu ořechy.
- Výhody: Podpora imunitního systému a hojení ran.
Selen
- Potraviny: Para ořechy, tuňák, sardinky, vejce, celozrnné výrobky.
- Výhody: Antioxidant, podpora zdraví štítné žlázy.
Jód
- Potraviny: Mořské řasy, treska, jogurt, mléko, vejce.
- Výhody: Zdraví štítné žlázy.
Dávkování
Dávkování je velmi individuální záležitost, která se odvíjí od věku, pohlaví, zdravotního stavu i individuálních potřeb. Řiďte se tím, co píše výrobce na obalu výrobku. Co se ideální denní doby týče, hydrofilní vitamíny (rozpustné ve vodě) by se měli užívat před jídlem, lipofilní (rozpustné v tucích) až po jídle. Jestliže jsou kombinovány (vitaminy obsahují obě skupiny), užívejte je po jídle.
Funkce
Hlídat si příjem vitaminů je náročné, vzhledem k chemickým úpravám potravin se stává ještě těžším. Kvalitní suplementy ve formě multivitaminů vám tedy poskytnou doporučenou denní dávku a postarají se o vaše zdraví. Vitamíny jako vitamín C, vitamín D a zinek jsou klíčové pro správnou funkci imunitního systému a mohou pomoci zlepšit jeho reakci na infekce a nemoci. Vitamíny skupiny B (např. B1, B2, B3, B6, B12) hrají důležitou roli v metabolismu energie, což může přispět k celkové vitalitě a snížení únavy.
Vitamín D, vápník a hořčík jsou nezbytné pro zdraví kostí, hořčík a draslík jsou pro správnou funkci svalů. Kromě toho multivitaminy zlepšují funkce mozku, zrak, trávení potravy, kvalitu spánku, zmírňují křeče a zlepšují regeneraci celého těla.
Značka
Mezi oblíbené výrobce multivitamínů patří Reflex, Prom-IN, Vilgain nebo GymBeam.
Cena
Nejlevněji můžete mutlivitaminy sehnat do 300 Kč, přičemž některé z nich seženete i za méně než 100 Kč (šumivé tablety). Množství se pohybuje okolo 60 tablet v jednom balení.
Od 300 Kč do 500 Kč zakoupíte o něco větší balení, většinou 90 až 240 tablet. Natrefíte zde i na veganské produkty.
Nad 500 Kč se hodí pořídit multivitaminy, pokud je máte dostatečně ozkoušené a víte, že vám vyhovují. Pak se totiž finančně vyplatí, jelikož obsahují větší množství tablet, popřípadě je jejich složení přímo uzpůsobené konkrétní kategorii.
Otázky a odpovědi
Pro koho jsou multivitaminy určeny?
Multivitaminy mohou být užitečné pro širokou škálu lidí, zejména vhodné jsou ale pro ty, kteří vědí, že nekonzumují dostatek vitaminů ve stravě, pro sportovce, starší osoby, těhotné a kojící ženy, lidi s chronickými onemocněními, vegetariány a vegany, osoby na speciálních dietách.
Pro koho nemusí být multivitaminy dobré?
Možná by vás to nenapadlo, ale multivitaminy dokáží někomu také uškodit, konkrétně kuřákům a bývalým kuřákům, kteří by si měli dát pozor na beta karoten či vitamín A, jež ve větších dávkách mohou mít vliv na vyšší riziko rakoviny plic. Těhotné ženy by zase měli věnovat pozornost vitaminu A, který v případě nadbytku způsobuje vyšší riziko defektů u novorozence. Celkově si dejte pozor na předávkování jednotlivými vitaminy, zejména, pokud užíváte nějaké léky, raději se poraďte s odborníkem nebo se předem dobře informujte.
Mohu užívat multivitamíny společně s léky na předpis?
Některé vitamíny a minerály mohou interagovat s léky. Například vitamín K může ovlivnit účinnost antikoagulantů. Antibiotika mohou snižovat vstřebávání vitamínů B a C, železo může interferovat s absorpcí některých antibiotik. Čtěte příbalové letáky léků a poraďte se s vaším lékařem.
Závěr
I když žijete a stravujete se zdravě, určité vitaminy a minerály vám přeci jen mohou chybět. Kvalitní multivitaminy jsou skvělým suplementem, jež má vliv na vaše celkové zdraví. Nezapomeňte však, že se jedná pouze o doplněk stravy a neměl by nahradit veškeré zdroje. Zaměřte se na takové potraviny, které dohromady s multivitaminy pokryjí doporučovaný denní příjem, a podpořte tak své zdraví.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
- Vitamíny pro děti
- Nejlepší kolageny
- Vitamíny na nehty
- Jak vybrat hořčík?
- Nejlepší vitamíny na vlasy
- Jak vybrat vitamíny na akné?
- Jak vybrat vitamíny na imunitu?
Zdroje: www.fitness007.cz, www.aktin.cz, www.drmax.cz
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
