Pánevní dno je třeba procvičovat, aby správně fungovalo, a to nejen před nebo po porodu. Každá žena by měla vědomě ovládat tuto část těla, což jí pomůže například jako prevence vůči inkontinenci, ale zároveň zlepší sexuální život. Jaké pomůcky si můžete pořídit, abyste pánevní dno posílily?
Proč posilovat pánevní dno?
Pánevní dno je důležitou součástí dolní části pánve, které má vliv na ochranu vnitřních orgánů, jejich správné fungování, zabránění poklesu dělohy, správné držení těla, menstruační cyklus, sexuální prožívání, průběh porodu i těhotenství. Je důležité svaly pánevního dna zpevňovat, abyste se vyhnuli problémům v budoucnu, mezi které mohou patřit:
- Inkontinence
- Bolesti kyčlí, kostrče, pánevní oblasti nebo beder
- Únik stolice
- Časté potíže s močovým a pohlavním ústrojím
- Častý pocit na močení
- Pocit přílišné otevřenosti nebo roztaženosti
Typy
K posílení pánevního dna se používají různé pomůcky, můžete si vybrat, která vám bude sedět nejvíce. Všechny by ovšem měly být vyrobeny z nezávadného materiálu, ideálně s certifikací.
Venušiny kuličky
Velmi známou nejen erotickou, ale hlavně zdravotní pomůckou, jsou Venušiny kuličky, které pomocí kovových kuliček, jež se nacházejí uvnitř, způsobují mírné chvění, a tak vás navádějí ke stažení vaginálních svalů. Hodí se jak pro pokročilé, tak také pro začátečníky, jen je třeba zvolit vhodnou hmotnost.
Pro začátečníky
Pokud s Venušinými kuličkami teprve začínáte, pořiďte si spíše větší a lehčí modely (průměr 3,5–4 cm, váha do 50 g), které nebude těžké nosit a také se jednoduše zavedou.
Pro pokročilé
Máte-li již nějaké zkušenosti a rády byste intenzivnější trénink, doporučujeme menší velikost a těžší váhu kuliček (průměr 2,8–3,5 cm, váha nad 60 g).
Po určité době nošení se hodí změnit hmotnost kuliček, proto není od věci zakoupit celou sadu s různou zátěží.
Materiál
Venušiny kuličky mohou být vyrobeny ze tří různých materiálů, přičemž nejčastěji to bývá lékařský silikon, který je oblíbenou volbou hned z několika důvodů. Materiál odráží cenu a pohodlí, proto vybírejte moudře.
- Lékařský silikon – bezpečný, hypoalergenní, neobsahuje ftaláty ani jiné škodlivé chemikálie, neporézní (nedostanou se do něj bakterie), hladký povrch, příjemné nošení, jednoduchá údržba, dlouhá životnost. Pozor! Používejte pouze s lubrikačním gelem na vodní bázi, silikonové by mohly poškodit povrch.
- Sklo nebo kov – oproti ostatním materiálům dokáží měnit svojí teplotu, tudíž si můžete hrát s chladem i teplem, hypoalergenní, jednoduché zavádění i nošení, snadná údržba, vyšší hmotnost, ke které je třeba dojít, luxusní design. Na druhou stranu je třeba s tímto materiálem zacházet opatrně, abyste jej nepoškodili.
- Plast – nejlevnější materiál, který ovšem nemusí být tak pohodlný na nošení, není tak odolný, hodí se spíše pro začátečníky, jelikož mají plastové kuličky nízkou váhu, důležité je zkontrolovat kvalitu, aby neobsahovaly ftaláty či jiné chemikálie.
Použití
- Omyjte kuličky teplou vodou, stejně tak si umyjte ruce.
- Naneste na Venušiny kuličky lubrikační gel (pozor, na silikonový materiál pouze na vodní bázi), abyste si jejich zavádění usnadnili.
- Vložte je do vagíny, podobně jako tampon. Šňůrka bude sloužit na vyjmutí a nechává se volně viset.
- Venušiny kuličky noste ideálně půl hodiny každý den, ale začít můžete i s kratšími intervaly, například 10–15 minut a postupně prodlužovat. Abyste cítili stimulaci, musíte se pohybovat.
- Po použití kuličky důkladně omyjte, osušte a uložte zpátky do obalu.
- Pokud budete chtít, můžete vyzkoušet časem těžší kuličky, se kterými zažijete ještě silnější stimulaci.
Vibrační vajíčko
Druhou pomůckou je vibrační vajíčko, které kromě posílení pánevního dna poskytuje také potěšení. Dá se ovládat jak přímo, tak také dálkově. Má tvar vajíčka, jak už samotný název napovídá a nabízí několik režimů vibrací. Funguje podobně jako Venušiny kuličky jen s tím rozdílem, že se nabíjí, jelikož disponuje právě vibracemi.
Materiál
- Lékařský silikon – hypoalergenní, neporézní, příjemný, jednoduchá údržba.
- Plast – levnější, lehčí, často se kombinuje se silikonem, není tak příjemný na nošení.
Použití
- Vibrační vajíčko nabijte, omyjte vodou společně s rukama a zaveďte do vagíny pomocí lubrikačního gelu (u lékařského silikonu použijte gel na vodní bázi).
- Šňůrka se opět, stejně jako u Venušiných kuliček, nechává venku, aby se pak vajíčko dalo jednoduše vyndat.
- Zapněte vibrace a nastavte režim, který vám bude vyhovovat.
- Po použití vajíčko důkladně omyjte teplou vodou a osušte.
Vaginální činky
Stejně jako klasické činky, i ty vaginální se různí svými váhami. Zavádějí se do vagíny, kde je svaly pánevního dna musí udržet, čímž se posilují. Důležité je se k těžší váze postupně propracovat a začít na té nejnižší.
Pro začátečníky
Postačí vám vaginální činky se zátěží okolo 20 až 30 g.
Pro pokročilé
Chcete-li vyzkoušet držení těžších vah, zvolte činky se zátěží 50 až 100 g. Pro postupné vypracování si můžete zakoupit celou sadu o různých vahách, například 30 g, 50 g, 70 g. Začněte s nejlehčími a po čase přidávejte.
Materiál
- Lékařský silikon – měkký, hypoalergenní, příjemný na nošení, jednoduchá údržba.
Použití
- Dojděte se vymočit, abyste měli prázdný močový měchýř.
- Vaginální činku omyjte teplou vodou, stejně tak ruce.
- Použijte lubrikační gel na vodní bázi (kvůli lékařskému silikonu) pro pohodlné zavedení.
- Podobně jako tamponem zaveďte do vagíny.
- Stahujte a uvolňujte svaly pánevního dna kolem činky po dobu nejprve pěti minut, po určité době můžete cvičit déle.
- Po vyjmutí činku omyjte a osušte.
- Vyzkoušejte těžší váhu, pokud se cítíte připraveny a postupně se propracujte až k té nejvyšší.
Aniball
Pomůcka, která se využívá hlavně jako předporodní trénink, je aniball. Jedná se o míček, který se pomocí pumpičky nafukuje a simuluje tlak, který cítí matka při porodu. Účelem je připravit svaly na průchod miminka, naučit se pracovat s dechem při tlaku, snížit riziko natržení a nutnost nástřihu hráze, obnovení správné funkce pánevního dna po šestinedělí i prevence stresové inkontinence moči. Dá se tedy využívat jak před porodem, tak po něm. Kromě fyzických benefitů pomáhá také psychicky se připravit na porod a představit si, jaký tlak zhruba pocítíte.
Materiál
- Lékařský silikon – zdravotně nezávadný, jemný na dotek, příjemný při používání, pružný, velmi odolný.
Použití
- Aniball můžete používat buďto před porodem zhruba 3 až 4 týdny před termínem nebo po šestinedělí.
- Zvolte polohu, která vám bude nejpohodlnější (na zádech, na boku, v podřepu) a zaveďte balonek do vagíny pomocí lubrikačního gelu na vodní bázi (aniball se vyrábí z lékařského silikonu). Před zavedením jej můžete na 1-2 stisky pumpičky nafouknout.
- Již umístěný balonek začněte nafukovat pomocí pumpičky do takové velikosti, která vám nebude způsobovat bolest. Pokud budete mít pocit, že je balonek moc velký, můžete jej jednoduše upustit ventilátorem.
- Při prvním použití aniballu se doporučuje maximálně 5 stisků nafouknutí, při dalším cvičení můžete počet navyšovat. Obecně byste se měli dostat na maximálně 25 cm, které odpovídají 10 stiskům, aby nedošlo k poranění.
- Jakmile jste dosáhli svého maxima, vědomě dýchejte a vnímejte pohyb balonku při nádechu a výdechu. Postupně balonek vytlačujte ven, zároveň ale zůstaňte uvolněné a použijte k vypuzení pouze dech. Zapojeno by mělo být pánevní dno, vyhněte se zatínání krku, ramen, rukou, vtahování břicha a stahování hýždí. Při vypuzování jej přidržujte za plastový krček, neměl by vyklouznout příliš rychle.
- Pokud chcete s aniballem cvičit po porodu, respektive po šestinedělí, postup je stejný, pouze s tou výjimkou, že balonek v tomto případě stiskáváte, abyste svaly pánevního dna posílili. Jakmile budete chtít aniball vyjmout, nejprve jej vyfoukněte a následně vyndejte.
- Balonek po cvičení omyjte a osušte.
Vaginální trenažér
Poslední pomůckou je vaginální trenažér, který poskytuje tréninkové programy řízené vibracemi. Po vložení začne vibrovat na určitou dobu a poté přestane, abyste si mohli odpočinout. Tímto způsobem se několikrát opakuje, což vám zjednodušuje použití, jelikož se můžete nechat vést. Zároveň se díky dotykovým senzorům automaticky přizpůsobuje celkový tréninkový plán, tudíž je maximálně individuální.
Materiál
- Lékařský silikon – hypoalergenní, hladký, jednoduchá údržba, měkký, neobsahuje ftaláty ani latex.
- ABS plast – používá se pouze na některé části, hypoalergenní a odolný, pevný, pohodlný.
Použití
- Nabijte zařízení a opláchněte jej pod teplou vodou.
- Zapněte vaginální trenažér a umístěte trenažér do vagíny (můžete použít lubrikant na vodní bázi), kde se spustí program. V některých případech se dá pomůcka spárovat s mobilní aplikací, takže můžete vše nastavit na dálku.
- Jakmile dojde k vibracím, stáhněte svaly pánevního dna. Když přestanou, můžete se uvolnit a relaxovat. Takto opakujte, dokud se nebudete cítit unavená. Doporučuje se tímto způsobem cvičit každý den po maximálně 60 minut.
- Po vyjmutí trenažér omyjte teplou vodou a osušte.
Funkce
Pomůcky na posílení pánevního dna se dají používat jak preventivně, tak jako řešení konkrétního problému. Tímto tréninkem předcházíte potížím s inkontinencí, zlepšujete své sexuální zdraví a schopnost dosáhnout orgasmu, zmírníte bolesti kyčlí, kostrče, pánevní oblasti nebo beder. Obecně jsou pomůcky doporučovány zejména těhotným, ženám po porodu a v menopauze, ale stejně tak všem, kterým na jejich zdraví záleží. I když totiž nyní žádnými potížemi netrpíte, neznamená to, že to tak zůstane napořád, proto je stejně jako u všech ostatních svalů důležité je posilovat.
Značka
Mezi oblíbené značky pomůcek na posílení pánevního dna patří Satisfyer, Intimina, Lelo nebo Dream Toys.
Cena
Nejlevnější pomůcky na posílení pánevního dna seženete do 200 Kč, přičemž v této cenové kategorii seženete vaginální činku nebo některé Venušiny kuličky, které ovšem nebudou vyrobeny z lékařského silikonu.
Od 200 Kč do 500 Kč jsou k dispozici Venušiny kuličky z kvalitnějšího materiálu, sada vaginálních činek či vibrační vajíčko. Kromě pomůcek pro začátečníky si na své přijdou i pokročilé uživatelky.
Nad 500 Kč budete mít největší výběr všech možných pomůcek, a to zejména těch chytrých. Jsou zde vibrační Venušiny kuličky, vaginální trenažéry i vibrační vajíčka, která se ovládají buďto pomocí ovladače na dálkové ovládání nebo mobilní aplikací. Nad 1 500 Kč zakoupíte také aniball.
Údržba
Péče o pomůcky se odvíjí od materiálu, ze kterého byly vyrobeny, nicméně obecně platí určitá pravidla, která byste měli dodržovat, aby vám dlouho vydržely a bylo bezpečné je používat.
- Před a po každém použití pomůcku opláchněte teplou vodou a popřípadě jemným mýdlem. Můžete pro tyto účely také použít speciální dezinfekční sprej na intimní pomůcky.
- Pokud chcete pomůcku sterilizovat, lékařský silikon můžete ponořit do vroucí vody na 3 až 5 minut. U plastu a kovu postačí omytí horkou vodou a mýdlem, některé kovové pomůcky snesou i sterilizaci vroucí vodou.
- Pomůcky nechte osušit na čistém, suchém ručníku nebo otřete měkkým hadříkem.
- Jednotlivé pomůcky a erotické hračky by se neměly skladovat pohromadě, aby nedošlo k reakci mezi povrchy, zejména u silikonových pomůcek.
Otázky a odpovědi
Jak posílit pánevní dno i bez pomůcek?
Svaly pánevního dna můžete posílit i bez pomůcek jednoduše tím, že je budete zatínat, respektive je vtáhnete a stisknete. Tomuto cvičení se říká „Kegelovy cviky” a doporučuje se je opakovat každý den 3x po 10 opakování nejprve na 3 až 5 sekund, následně 10 sekund. Při tomto pohybu ucítíte zvednutí svalů směrem do břicha, jemné sevření konečníku i močové trubice. Pokud si do těchto míst umístíte pomůcku, jakoby ji „chytnete” a držíte. Kegelovy cviky můžete praktikovat kdekoliv, například při jízdě autobusem, při čekání ve frontě nebo v sedě u počítače.
Kdy dochází k oslabení pánevního dna?
K oslabení pánevního dna dochází v různých fázích života, mezi ty nejčastější patří těhotenství (hmotnost rostoucího plodu vytváří tlak na pánevní dno), porod (může natáhnout nebo poškodit svaly pánevního dna) a přechod (při snížení estrogenu se oslabují tkáně, včetně svalů pánevního dna). Problémy se objevují zejména u těch žen, které porodily dítě s vyšší hmotností, větší počet dětí, dlouho tlačily nebo porodily císařským řezem. Obecně svalům pánevního dna neprospívá sedavé zaměstnání, obezita a dlouhodobý stres, proto se jim raději vyhněte.
Jak poznat oslabené pánevní dno?
Oslabené pánevní dno poznáte tak, že dochází k inkontinenci (únik moči) při smíchu, zakašlání, chůzi či cvičení, problémům s vyprazdňováním, ať už jde o únik stolice nebo zácpu, cítíte bolest kyčlí, kostrče, pánevní oblasti nebo beder bez zjevné příčiny, máte opakované potíže močového a pohlavního ústrojí, často cítíte, že potřebujete čůrat, nebo cítíte během sexu přílišnou otevřenost, která vám brání dosáhnout plného sexuálního prožitku a orgasmu.
Závěr
Pomůcky na posílení pánevního dna jsou skvělou metodou, jak zamezit jejich oslabení, a tím pádem se vyhnout spoustě negativních situací, jako je nechtěný únik moči, stolice, potíže s močovým a pohlavním ústrojím, častý pocit na močení či bolesti kyčlí, kostrče, pánevní oblasti a beder. Podpoří také váš sexuální život, což se rozhodně vyplatí. Posilovat pánevní dno můžete v každém věku, tak neváhejte a pořiďte si i vy svou pomůcku.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
Zdroje: www.jaknadno.cz, www.notino.cz
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
