Posilovací kladiva jsou cvičební pomůcka, která vám umožní zapojit všechny svalové skupiny těla. Největší efekt však cvičení s kladivem přináší horní polovině těla, především pažím, dlaním a prstům. Posilovací kladiva při svých trénincích využívají vzpěrači, wrestleři, zápasníci a další profesionální sportovci. Na výrobu kladiva se používá vysoce kvalitní ocel, která je prakticky nezničitelná a bez potíží ustojí i ty nejnáročnější silové tréninky.
Při výběru posilovacího kladiva byste měli zvážit alespoň několik klíčových kritérií. Ty mají přímý vliv na pohodlí a účinnost tréninku. Především je třeba vybrat kladivo, jehož hmotnost bude odpovídat vaší fyzické kondici. Kladivo by vám mělo zároveň umožnit dosáhnout vašim tréninkovým cílům.
O komfortní používání se vyplatí investice do posilovacího kladiva s ergonomicky tvarovanou rukojetí. Pozornost si zaslouží i konstrukce a výrobní materiál. Kladivo musí být dostatečně robustní, aby ustálo pravidelné náročné používání. Vysoce kvalitní jsou kladiva vyrobená ocele. Povrch kladiva by měl být odolný vůči poškození. Dále by vám měl umožnit jednoduchou údržbu.
Typy
V současné době se na trhu objevují 2 různé typy posilovacích kladiv. První skupinu zastupuje náčiní, které se svým vzhledem neliší od klasického pracovního kladiva.
Druhou skupinu zastupují posilovací palice. Stejně jako kladivo je i palice multifunkční fitness pomůckou, kterou využijete při rozvoji výbušnosti a rychlosti i při tréninku vytrvalosti a síly. Posilovací palice má na úchopové tyči umístěnou kulatou kovovou hlavici. I v tomto případě si můžete zvolit hmotnost palice.
Hmotnost
Posilovací kladiva jsou k dostání v několika hmotnostních kategoriích. Koupit je můžete v hmotnostech 4, 8, 12, 15 nebo 20 kg. Vhodné kladivo budete vybírat podle svých fyzických dispozic. Začátečníci by měli volit spíše lehčí kladiva, se kterými si lépe osvojí techniku cvičení. Později je možné přejít ke kladivu těžšímu. Začátečníkům se zároveň doporučuje trénovat venku, údery kladivem je vhodné vést do velkých pneumatik.
Hmotnost posilovacích palic je o něco menší. V současnosti jsou na trhu zastoupeny palice s hmotností 2, 3 a 4 kg.
Úchop
Důležitou částí kladiva je rukojeť, její konstrukce určuje, jak dobře se vám bude kladivo při cvičení držet. O bezpečné a účinné používání se postará kladivo s ergonomickou rukojetí. Díky ní se nemusíte obávat, že vám kladivo při cvičení vyklouzne z ruky.
Posilovací kladiva i palice mohou mít také speciální povrchovou úpravu, která je tvořena hrubou strukturou a práškovou barvou. Stejně jako ergonomická rukojeť je povrchová úprava zodpovědná za dokonale pevný, neklouzavý úchop.
Cviky
Posilovací kladivo vám umožní provádět celou řadu různých cviků. Základem je máchání kladivem do stran. Při tomto cvičení posílíte horní část těla, především záda, paže a ramena. S kladivem můžete provádět i dřepy, výpady. Takovéto cvičení cílí především na dolní polovinu těla. Kombinací těchto cviků budete moci posílit celé tělo.
Kladivo je však universálním nástrojem a umožní vám toho mnohem víc. Vymyslet si tak můžete svůj vlastní tréninkový plán, pro inspiraci se můžete vypravit do posiloven, pomohou vám však i návody, které najdete na internetu.
Značka
Posilovací kladiva přece jen nejsou tolik oblíbená jako jiné cvičební pomůcky. Na trhu jsou tak zastoupeny pouze malým počtem výrobců. Koupit můžete posilovací kladivo značky Tunturi, Sedco, StrongGear, VirtuFit či Sidea.
Cena
Cena posilovacích kladiv se zpravidla pohybuje v rozmezí 500 – 2 000 Kč. I cena souvisí s hmotností kladiva. Na těžší kladiva je použito více materiálu, což se na pořizovací ceně pochopitelně promítne. Co se týká výrobního materiálu nebo designu, jsou si kladiva velmi podobná.
Otázky a odpovědi
Má hmotnost posilovacího kladiva vliv na trénink?
Hmotnost kladiva je klíčovým faktorem, který přímo ovlivňuje intenzitu cvičení i spektrum cviků, které budete moci s kladivem provádět. Lehčí kladivo jsou ideální pro dynamický trénink. V jejich případě se můžete více zaměřit na koordinaci a rychlost. Těžší kladiva budou vyhovovat všem, kdo chtějí rozvíjet sílu a svalovou vytrvalost.
Co je balistické cvičení?
Posilovací kladivo spadá do kategorie balistického cvičení. Balistický trénink je populární u sportovců, kteří chtějí zlepšit svoji výbušnou sílu při posilování rychlých svalových vláken. Tato vlákna jsou přímo zodpovědná za sílu i růst. Balistické cvičení je založeno především na rychlosti pohybu.
Závěr
Cvičení s posilovacím kladivem je jedním z nejvíce účinných tréninků, při kterém využijete největší počet svalových skupin. O účinnosti takového cvičení svědčí fakt, že posilovací kladiva mají ve své výzbroji i vojáci americké armády. Posilovací kladivo je ve své podstatě velmi jednoduchou pomůckou.
Při jeho výběru byste se měli primárně zaměřit na hmotnost. Ta by měla odpovídat vašemu individuálnímu tréninkovému plánu i vaší aktuální kondici. V opačném případě se budete při tréninku velmi přetěžovat, což může skončit zraněním.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
- Posilovací kolečka
- Nejlepší posilovací gumy
- Jak vybrat posilovací lano?
- Jak vybrat posilovací vak?
- Jak vybrat posilovací kleště?
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
