Posilovací kleště je jedním z nejlepších i nejjednodušších nástrojů, který můžete využívat při tréninku síly úchopu. Při pravidelným používání posilovacích kleští můžete výrazně zlepšit svoji fyzickou kondici, primárně půjde o sílu v rukou, předloktí i prstech.
Posilovací kleště fungují na velmi jednoduchém principu. Pouhým stisknutím rukojeti budete překonávat odpor pružiny popřípadě jiného mechanismu a tak zatěžovat svaly rukou. Velkou předností posilovacích kleští je jejich všestrannost i snadné použití. Cvičení s kleštěmi tak mohou vyzkoušet osoby každého věku.
Při výběru posilovacích kleští zvažte několik faktorů. Nejdříve byste měli určit svoji pokročilost. Pro začátečníky jsou dobrou volbou kleště s menším odporem. Ty jim pomohou zvykat si postupně na zátěž a zabrání případným zraněním, které mohou vzniknout přetížením. Pokročilí mohou sáhnout po kleštích s vyšším odporem. Pro obě skupiny budou nejvhodnější kleště s nastavitelným odporem. Jejich nevýhodou je vyšší pořizovací cena. Před nákupem je vhodné kleště nejprve vyzkoušet. Pouze tak budete vědět, zda vám kleště dobře padnou do ruky. Kvalitu a životnost kleští se odvíjí od výrobního materiálu. Takovéto kleště koupíte především od předních výrobců.
Výhody
Hlavní předností posilovacích kleští je zlepšit sílu úchopu. Silný úchop bude zásadní zejména při tréninku s těžkou vahou, i činkami. Silné ruce se vám pochopitelně bude hodit i v běžném životě při zvedání těžkých předmětů, manuální práci či funkčních pohybech.
Silné ruce jsou důležité nejen pro výkon, ale mohou být i prevencí při případných zraněních. Tréninkem s posilovacími kleštěmi budete posilovat nejen svoje svaly, ale i klouby nebo šlachy, v zápěstích, rukou i prstech. To povede k lepší odolnosti vůči zranění nejen při opakujících se pohybech nebo při manipulaci s těžkými předměty.
Posilovací kleště mohou být i zdravotní pomůckou, hodit se vám budou při rehabilitacích po operacích nebo zranění rukou. V těchto situacích budete potřebovat postupně obnovovat sílu a funkčnost šlach a svalů. Kleště vám poskytnou kontrolovaný odpor, který budete postupně podle potřeby zvyšovat až do úplného zotavení.
Typy
Pomůcky, které budete moci při posilování rukou použít je hned několik různých typů. Každá z nich má svoje výhody i specifické vlastnosti.
- Nastavitelné posilovací kleště – nejoblíbenější posilovací kleště umožňují přizpůsobit zátěž podle vašich potřeb i postupného pokroku. Takovéto posilovací kleště využívají systém pružin nebo hydraulického odporu.
- Pružinové posilovací kleště – velmi jednoduchá pomůcka využívající odpor pružiny. Pružinové kleště jsou vhodné především pro začátečníky, kteří nemají na kleště příliš velké nároky.
- Posilovací kroužek – při procvičování zápěstí a prstů vám může posloužit i jednoduchý posilovací kroužek vyrobený z gumy. Posilovací kroužek můžete koupit samostatně nebo v sadě několika kusů. Každý kroužek má jiný odpor a vy tak můžete trénink postupně zefektivňovat.
- Kovový posilovač rukou – při posilování paží, zápěstí, rukou i prsů vám poslouží i různé kovové posilovače. I v jejich případě může být odpor tvořený za pomoci pružin. Kovové posilovače využijete při silovém tréninku, fitness i rekonvalescenci.
Úroveň odporu
Posilovací kleště umožňují nastavit různou sílu odporu. Svůj trénink tak budete moci přizpůsobit svojí aktuální síle. Na začátku budete pochopitelně potřebovat nastavit menší odpor, postupem času budete přecházet na těžší variantu. Možnost měnit odpor bude velmi důležitý zejména v případě kleští, které plní funkci rehabilitační pomůcky. Posilovací kleště mohou nabízet odpor od 4 – 60 kg.
Materiál
Posilovací kleště jsou zpravidla vyrobeny v kombinaci několika materiálů. Většinou se jedná o kov a kvalitní plast. Speciální skupinu patří posilovací kroužky vyrobené z velmi pevné gumy. Koupit můžete také gelové posilovače zápěstí, které jsou velmi šetrné ke kloubům a svalům.
Tyto posilovače jsou dobrou volbou pro ty, kteří se zotavují po úrazech nebo potřebují procvičit slabší svaly. Tyto posilovače vám však rovněž pomohou snížit stres a pomohou rovněž zlepšit motoriku rukou.
Značka
Pro efektivní cvičení budete potřebovat kvalitní posilovací kleště. Takovou to cvičební pomůcku koupíte zejména od značkových výrobců. Nejlepší posilovací kleště koupíte od značky YATO, Knipex, Tunturi nebo Power System. Další modely nabízí i Avento, Laubr, Spokey či LiveUp Sports.
Cena
Nákup posilovacích kleští vás rodinný rozpočet nijak zvlášť nezatíží. Tuto jednoduchou posilovací pomůcku můžete koupit za cenu od 50 – 350 Kč. S cenou rostou i možnosti a kvalita materiálu, ze kterého jsou kleště vyrobeny. Ten správný model vybírejte s ohledem na nároky, které na kleště máte.
Otázky a odpovědi
Proč mít doma posilovací kleště?
Používáním posilovacích kleští budete budovat dostatečnou sílu v prstech i celých rukou. To se posléze pozitivně projeví na schopnosti udržet silný úchop při posilovacím cvičení i při manipulaci s těžkými předměty. Posilovací kleště vám jednoduše umožní složité posilování hlavních svalových skupin těla.
Při jakých sportech je nutné budovat pevný úchop?
Pevný úchop vyžaduje poměrně mnoho sportů. Pevné ruce se vám budou hodit například při lezení, tenise, golfu, bojových uměních, házené, veslování atd. Trénink s posilovacími kleštěmi zlepšuje schopnost chytit a kontrolovat různé předměty nebo sportovní náčiní. V případě bojových sportů se bude pevný úchop hodit při kontaktu se soupeřem nebo grapplingu.
Jakým způsobem začlenit posilovací kleště do každodenního cvičení?
Pro co nejlepší výsledky je třeba posilovací kleště používat cca 5 – 10 minut denně. Postupem čau můžete posilovací trénink ještě zintenzivnit. Používání posilovače je velmi jednoduché, zacvičit si můžete i při sledování televize. Pro harmonický rozvoj svalstva a lepší svalovou vyváženost je vhodné posilování rukou kombinovat s jinými posilovacími cviky.
Závěr
Pravidelným tréninkem s posilovacími kleštěmi budete adekvátně posilovat předloktí, zápěstí i prstů. Díky tomu nebudete mít potíž udržet si stabilní úchop. Posilovací kleště jsou oblíbené i u sportovců, kterým pomáhají překonávat limitace při provádění různých cviků. Silný a stabilní úchop vyžadují cviky jako shyby, přítahy, mrtvé tahy atd.
Posilovací kleště se vyznačují snadnou použitelností a přenosností. Používat je můžete prakticky kdekoliv, přibalit je můžete i na cesty. Sérii cviků na posílení úchopu tak můžete v krátkých sériích provádět i několikrát během dne. Posilovací kleště jsou dostupné v několika úrovních odporu. To vám umožní postupně zvýšit náročnost tréninků. Začátečníci by měli začínat s lehčí variantou a vlastní pílí se postupně propracovat k úrovní vyšší.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
- Posilovací kolečka
- Nejlepší posilovací gumy
- Jak vybrat posilovací lano?
- Jak vybrat posilovací vak?
- Jak vybrat posilovací kladivo?
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
