SM systém je druh cvičení, který preventivně zabraňuje různým problémům pohybového aparátu. Pochází z České republiky, navrhl ho MUDr. Richard Smíšek, po kterém značka těchto pomůcek nese název. Je vhodný pro všechny, proto se bude hodit i vám ho zařadit do své denní rutiny. Používá se k němu elastické lano, abyste za jeho pomoci aktivovali oslabené svalové partie a podložka, na které procvičujete balanc.
Co je to SM systém
SM systém, neboli Stabilizační a Mobilizační Systém, je série cviků, při kterých používáte elastické lano, abyste aktivovali oslabené svaly a protahovaly ty zkrácené. Vlivem sedavého způsobu života, práce na počítači a zírání do telefonu naše těla trpí, proto je vhodné o ně pravidelně pečovat.
Výhodou je, že cvičení SM systému je vhodné úplně pro kohokoliv, ať už se jedná o pětileté dítě, těhotnou ženu, maminku nebo seniora. Cviky se dají přizpůsobit fyzickým možnostem a zdravotnímu stavu. Nemusíte trpět problémy pohybového aparátu, stačí chtít preventivně zabránit negativním následkům. Mezi výhody, které cvičení přináší, patří:
- Stabilizace středu těla a zlepšení chůze
- Nácvik rovnováhy a správného držení těla
- Plynulé pohyby
- Relaxace svalů
- Regenerace a prokrvení svalů
- Duševní pohoda
- Regenerace kloubů
- Léčba skoliózy
- Korekce plochých nohou a vbočeného palce
- Prevence proti bolestem zad
- Odstranění bolesti zad a krční a bederní páteře
- Zlepšení kondice
- Zmírnění bolesti hlavy a migrény
Typy
K cvičení SM systému existují tři pomůcky, které lze využít a díky kterým zlepšíte zdraví svého pohybového aparátu, a to elastické lano, balanční podložka a oporná tyč. K čemu slouží a jak jsou na cvičení uzpůsobeny?
Elastické lano pro SM systém
Lano určené pro cvičení SM systému je 6 mm silné a 220 cm dlouhé, má naprosto specifický odpor a průtažnost. Díky speciálnímu materiálu samotné gumy a opletu je zajištěna vysoká průtažnost lana (4x). Aby se vám s lanem dobře manipulovalo, má na sobě speciální konstruovaná poutka pro upevnění na ruku a nohu, s možností stáhnout poutko gumičkou. Ujistěte se, že kupujete originální model, ne podvrh, jinak byste mohli tělo přetížit.
K dostání jsou 4 možnosti odporu:
- černá redukce 1 kp
- zelená redukce 2 kp
- bez redukce, jedno lano 3,5 kp
- bez redukce, obě lana současně 7 kp
Balanční podložka pro SM systém
Elastické lano lze koupit v setu s balanční podložkou, která je vyrobena ze speciální odolné pěny a její tvrdost je přesně navržena doktorem Smíškem, díky čemuž více zapojíte stabilizační svalové řetězce. Na podložce se cvičí bez obuvi. Vyrábí se ve Velké Británii a je natolik kvalitní, že i po dlouhodobém používání neuvidite známky opotřebení. Podložku využijete na:
- cvičení v kleče a s nohou na balanční podložce
- cvičení výstupu na mírný step
- balanční cvičení
- podložení dolní končetiny při cvičení v sedě
Oporná tyč pro SM systém
Pokud si úplně nejste jisti stabilitou, lze také dokoupit opornou tyč, která disponuje extrémně nízkou hmotností a má protiskluzovou koncovku. Používá se na cvičení spirálové stabilizace, ale také jako cvičební pomůcka při výuce správné chůze s holemi.
Jak cvičit SM systém
Mezi 3 základní cviky SM systému patří tah oběma pažemi vzad s pokrčenými lokty, tah oběma pažemi vzad s rotací předloktí a kruhy oběma pažemi. U všech těchto cviků platí, že je lano třeba ukotvit ve výšce pupku a cvičit před zrcadlem kvůli kontrole správného provádění pohybů.
Pokud cvičíte SM systém poprvé, vyplatí se zaplatit si certifikovaného terapeuta, který vás v případě špatného provedení cviku upozorní, a vy se tak příště chybě vyvarujete. Před cvičením je nezbytné zkontrolovat správné ukotvení lana. Jste-li začátečník, vyzkoušejte nejprve černou redukci. Během cvičení dbejte na kvalitu provedení jednotlivých cviků, přičemž je vhodné provést 6 opakování, celkově by vám cvičení mělo zabrat 10–15 minut. Opakujte každý den.
1. Tah oběma pažemi vzad s pokrčenými lokty
Postavte se na podložku tak, abyste měli nohy na šířku boků, čelem k lanům s mírně pokrčenými koleny a dlaněmi lehce opřenými o lana směřujícími dolů. Zpevněte hýždě, podsaďte pánev a s výdechem táhněte lana směrem dozadu. Lokty krčte a dlaně otáčejte nahoru, následně se vraťte do základní pozice. Celý cvik opakujte 10krát.
2. Tah oběma pažemi vzad s rotací předloktí
Postavte se čelem k lanům s nohama na šíři boků, pokrčenými koleny a hlavou sklopenou dolů. Ruce s lany nad zápěstím před tělem překřižte tak, aby dlaně směřovaly k tělu. Zpevněte hýždě, podsaďte pánev a pomalu se narovnávejte, zároveň táhněte lana vzad, otáčejte dlaně vzhůru a vytočte předloktí do stran. Vraťte se do základní pozice a opakujte takto 10krát.
3. Kruhy oběma pažemi
Stůjte na šířku boků zády k lanům s rukama volně nataženýma dozadu. Zpevněte hýždě a paže s lany zvedejte nahoru, jako byste opisovali kruh. Po vzpažení ohněte trup a dokončete kruh před tělem. Dejte si 10 opakování.
Funkce
Hlavním účelem cvičení SM systému je podpora správného držení těla, zlepšení celkové rovnováhy či pohybových vzorců při chůzi nebo běhu a úleva od bolestí. Dá se použít jako náprava problému, ale také jako prevence jeho vzniku. Vzhledem k tomu, že ho může cvičit opravdu každý, je vhodnou aktivitou, kterou byste měli vykonávat každý den,
Značka
Jediná oficiální značka, která prodává pomůcky na cvičení SM systému, je
MUDr. Richard Smíšek, autor. Od jiného výrobce pomůcky nekupujte, nejsou stejně kvalitní.
Cena
Samotné elastické lano zakoupíte za cca 600 Kč, podložku za 800 až 900 Kč. Často se ale prodávají společně v setu, případně ještě vybaveny DVD či knížkou, která vám poskytne veškeré potřebné informace. V setu vás vyjdou kolem 1 200 Kč až 1 350 Kč.
Údržba
V případě, že se vám SM lano zašpiní, stačí ho omýt vlažnou vodou a nechat uschnout na vzduchu. V žádném případě nepoužívejte ředidla ani rozpouštědla, sterilizaci párou nebo vroucí vodu. Nepokládejte lano na radiátory ani ho nesušte na slunci. Podložku skladujte na suchém a čistém místě při pokojové teplotě, nevystavujte vysokým ani nízkým teplotám a v případě zašpinění otřete hadříkem namočeným ve vodě nebo běžném saponátu.
Otázky a odpovědi
Jaké všechny pomůcky budu potřebovat k cvičení SM systému?
Abyste mohli cvičení provádět správně, budete potřebovat elastické lano a balanční podložku, které jsou přímo určeny na tento druh cviků. Gumička vytváří přirozený odpor, což pomáhá uvolňovat svalstvo, podložka zlepšuje balanc. Jestli chcete, můžete použít také opornou tyč, která vám pomůže udržet rovnováhu, když to sami úplně nezvládnete.
Co patří mezi základní cviky?
Mezi základní cviky, které s elastickým lanem budete provádět, řadíme tah oběma pažemi vzad s pokrčenými lokty, tah oběma pažemi vzad s rotací předloktí a kruhy oběma pažemi. Pokud provádíte cviky poprvé, měli byste být pod dohledem odborníka, který vás případně upozorní na chyby, kterých se dopouštíte.
K čemu cvičení SM systému slouží?
Je vhodné pro všechny – děti, těhotné, ženy po porodu i seniory. Slouží jako prevence i náprava problémů pohybového aparátu, které vznikají vlivem sedavého způsobu života, práce na notebooku či nedostatečného pohybu během dne. Dokáže aktivovat oslabené svaly a protahovat ty zkrácené.
Závěr
Ať už problémy s pohybovým aparátem máte nebo nemáte, rozhodně není na škodu ho jednou za den procvičit. Minimálně se po dlouhém dni v práci, kde jste seděli, protáhněte – uvidíte, jak se vám uleví. Začněte se zdravotními cviky co nejdřív, postupem času se vám budou dělat hůře, svaly budete mít zkrácené a budou vás bolet. Cvičení SM systému vám přinese nespočet výhod, které jistě oceníte v jakémkoliv věku.
Podobné články, co by vás mohly zajímat
Zdroj: www.unizdrav.cz
Jak se vám líbí tento článek? Pomohl vám?
